亲爱的同学们：

你们好！

疫情再起波澜搅乱了平稳的学习生活，一场没有硝烟的疫情阻击战再次打响。有些同学可能会因此产生恐慌、焦虑、紧张等情绪，也有一些同学由于个性、认知方式、处事原则等因素不能正确面对疫情，逐渐表现出过度的担心、恐慌，甚至产生疑病、强迫、失眠等情绪症状。学校在心系你们身体状况的同时，也尤其关注你们面对疫情的心理应对状态。封闭管理期间如何有效减少心理压力，缓解不良情绪呢？下面一些建议希望能对你们有所帮助。

一、正确认识情绪体验

觉察情绪，接纳情绪。疫情再起波澜，大部分人都有恐慌、焦虑情绪，这是正常的心理表现，是一种自我防御机制。适度的焦虑往往会让我们更加警觉，保护自身安全。

科学防疫，拒绝谣言。关注权威媒体发布的信息，关注政府、社区、学校的通知。不受网络上未经核实的个别事件的影响，不信谣，不传谣，避免徒增焦虑。

二、正确认识管控措施

不要抱怨，学着接纳。有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，自发地、自主地选择认同封闭管理：不是被“封在”学校或家里，而是为了疫情的控制，自觉自主做出隔离的选择，减少自己的抵触情绪。在面对学校数据收集工作时，要做到不瞒报、不谎报。

注意卫生，做好防护。疫情之下做好基本的防护是最大的心安，尽量减少聚集性的活动，非必要不出校。如果必需出校一定要遵守学校的相关规定，避免去人群聚集处，科学佩戴口罩、勤洗手。

三、维持规律，丰富生活

规律作息，丰富生活。放下手机，多关注自己当下的生活，维持正常的生活规律，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。

适量运动，改善情绪。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。适当的运动能帮你缓解心理压力，增加心血管机能，增强免疫力。要知道，免疫力就是最好的“防护服”。

四、科学调节，缓解焦虑

感受安全，内心平和。心里想象一个能给你安全感、使你平静的地方，用一个词命名这种感受。闭上眼睛想象这个景象和愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。每次1分钟，连续做5次。

蝴蝶拥抱，自我安抚。双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，专心想象心里能让自己安全或平静的地带，当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

腹式呼吸，缓解焦虑。慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。重复做十几次，感受平静。

五、特殊情况寻求专业帮助

当身边的人无法给予你需要的帮助，可寻求学校大学生心理咨询中心和专业机构的帮助。

哈尔滨理工大学心理咨询指南：

咨询地点：西区七公寓142室、南区二号楼605室

咨询电话：86390160（西区）、86392077（南区）

服务时间：周一至周五

网络预约：微信扫描下方二维码，登录用户名：学号；密码：学号后6位。登陆成功后填写预约登记表，按提示完成相关心理测验，即可预约。

亲爱的同学们，无论您身在何处，学校都心系您和家人的平安。防控疫情，人人有责；抗击疫情，众志成城。面对疫情，让我们切实做好自身心理防护工作，共同打赢这一场防疫阻击攻坚战！

哈尔滨理工大学党委学生工作部（处）

                                       2021.11.7